V.M.A. : La vitesse aérobie maximale est égale à la vitesse obtenue lorsque la consommation d’oxygène devient maximale (VO² Max.). Au même moment, on atteint sa fréquence cardiaque maximale.
C’est la cylindrée de l’athlète. Capacité essentielle du 800m au marathon, voire même à l’ultra.
V02 Max. : Volume d’oxygène maximal en millilitre/minute/Kg.
Plus le VO² Max. est élevé, plus le coefficient de saturation de l’hémoglobine (le transporteur de l’oxygène dans le sang) s’abaisse. C’est à dire que la capacité de transporter de l’oxygène des poumons aux tissus est augmentée.
Les Athlètes ayant un VO² Max. élevé et donc une VMA élevée sont avantagés pour construire une bonne endurance.
Test VAM EVAL : Vitesse aérobie maximale évaluation.
Il évalue la VMA à partir d’une course à vitesse progressive accélérée d’un demi-kilomètre/heure par palier d’une minute.
Le VO² Max. est déterminé à partir d’une table de conversion.
Développement de la VMA
2 formes de développement : en intensité et en volume.
• Orientation intensité : intermittent court Ex : 30’’ d’effort – 100% de la VMA / 30’’ de récupération etc…
• Orientation volume : intermittent long Ex : 3 à 5’ d’effort – 95% de la VMA / 1’30 de récupération etc…
L’entraînabilité du VO² Max. est optimale lors de la puberté (notamment lors de la poussée de croissance des os en longueur). C’est donc au cours de cette période qu’il faut mettre l’accent sur son développement (soit 12 à 18 ans).
Pour les adultes, il s’agit de conserver leur V0² MAX au plus haut de leurs possibilités et d’augmenter le pourcentage de leurs 2 seuils par rapport à leur VMA.
Moyenne indice VO² Max. :
– Haut niveau Homme : 75 à 90 ml 0² / Min / Kg
– Haut niveau Femme : 70 à 80 ml 0² / Min / Kg
– Sédentaire : 30 à 45 ml 0² / Min / Kg
EXEMPLE :
Kilan JORNET – 21 ans – Vainqueur UTMB 2008
92 ml o² / min / Kg (26 Km/h)
(Même pour l’ultra à moins de 10 Km/h, la cylindrée est essentielle.)
Philippe REMOND – 45 ans – 2 h 11’ 22 ’’ sur marathon
78 ml o² / min / Kg (22,5 Km/h)
(La cylindrée ne suffit pas, il faut aussi s’entraîner pour améliorer ses 2 seuils aérobie et anaérobie en augmentant le pourcentage de la VMA de chaque seuil).